Tenir un journal intime est une activité qui permet de mieux se connaître, d’organiser ses pensées et de garder un souvenir précieux des moments vécus. Que vous soyez débutante ou que vous cherchiez à améliorer votre pratique du journaling, cet article vous dévoile les astuces et conseils d’une femme ayant plusieurs années d’expérience dans la tenue d’un journal intime.
Choisir entre un journal papier et un journal électronique
Pour commencer votre aventure avec le journal intime, il est important de choisir le support qui vous convient le mieux. Le choix entre un journal papier et un journal électronique dépend de vos préférences personnelles et des avantages spécifiques que chaque option offre.
Après avoir choisi le type de journal intime que vous souhaitez adopter, consultez pour plus d’infos sur les différentes techniques et pratiques pour bien gérer votre journal quotidien.
Journal intime sur papier :
- Sentiment de satisfaction : Écrire à la main procure une sensation agréable et authentique.
- Personnalisation : Vous pouvez choisir un beau carnet et utiliser des stylos colorés, des dessins ou des collages pour rendre votre journal unique.
- Déconnexion : Tenir un journal papier vous permet de faire une pause numérique et de vous concentrer sur vos pensées sans distraction.
Journal intime électronique :
- Rapidité : Vous pouvez taper plus rapidement que vous n’écrivez, ce qui facilite le processus d’écriture.
- Sécurité : Les journaux en ligne offrent des options de protection par mot de passe pour préserver la confidentialité de vos écrits.
- Accessibilité : Vous pouvez accéder à votre journal depuis n’importe quel appareil connecté à Internet.
Instaurer une routine et définir un objectif
Pour tenir un journal intime de manière régulière, il est recommandé d’instaurer une routine. Choisissez un moment dans la journée où vous êtes détendue et disponible pour vous consacrer pleinement à cette activité. Vous pouvez également fixer un objectif hebdomadaire ou mensuel afin de mesurer votre progression.
Exemples de routines :
- Faire du journaling chaque matin après le petit-déjeuner.
- Tenir votre journal intime le soir avant de vous coucher.
- Écrire pendant votre pause déjeuner au travail.
- Dédier un créneau de temps spécifique chaque week-end pour mettre à jour votre journal.
Se donner l’autorisation d’être sincère et authentique
Dans votre journal intime, il est essentiel d’être sincère et authentique dans l’expression de vos pensées, émotions et événements. Lâchez prise sur le jugement ou la peur du regard des autres et permettez-vous d’écrire librement sur ce que vous ressentez vraiment. Ne vous mettez pas la pression pour écrire de manière « parfaite » ; un journal intime est avant tout un outil pour explorer votre monde intérieur et extérieur sans contraintes.
Expérimenter différents formats d’écriture
Il n’y a pas de format unique pour tenir un journal intime – chacun a sa propre façon d’exprimer ses idées et sentiments. Testez différents formats d’écriture pour trouver celui qui vous convient le mieux :
Listes :
Les listes sont un moyen simple et efficace de structurer vos pensées et idées. Réalisez une liste d’émotions, d’événements marquants de la journée, de choses à faire et bien plus encore.
Récits narratifs :
Écrivez sous forme de récits narratifs pour raconter les événements de votre vie, comme s’il s’agissait d’une histoire. Vous pouvez ajouter des dialogues, des descriptions détaillées et des moments de réflexion pour rendre le récit plus vivant.
Journaling expressif :
Cette technique consiste à écrire rapidement et sans filtre pendant une courte période (généralement 10-20 minutes) pour explorer vos pensées et émotions du moment. Le but est de vous libérer de l’auto-censure et d’écrire avec spontanéité.
Bullet journal :
Le bullet journal est un système d’organisation qui combine agenda, to-do lists, journal intime et carnet de notes. Développez votre propre méthode et sélectionnez les éléments qui vous conviennent le mieux pour organiser et exprimer votre vie quotidienne.
Rester motivée et persévérante
N’oubliez pas que tenir un journal intime est avant tout un acte de plaisir et d’autodécouverte. Soyez indulgente envers vous-même si vous n’arrivez pas à suivre votre routine de manière régulière. L’essentiel est de persévérer et de se rappeler pourquoi vous avez commencé cette pratique : pour mieux connaître vos pensées, vos sentiments et vous-même. Plus vous passerez du temps à écrire dans votre journal intime, plus il deviendra une habitude ancrée dans votre quotidien.
